Comment travailler le muscle transverse (celui du ventre plat) ?

Un ventre qui s'arrondit peut avoir pour cause le relâchement des muscles qui l'enveloppent. Parmi ceux-ci, le transverse a la particularité de faire le tour de l’abdomen.
Son implantation lui permet de contrôler les mouvements du ventre.
Tonique, il permet de garder un « ventre plat ».

Etape de réalisation

1. Ce muscle travaille rarement de manière spécifique ce qui rend toute sollicitation (même faible) efficace. Il est donc possible, au bureau ou ailleurs, de faire facilement sa séance de musculation en rentrant et sortant alternativement le ventre.

2. Si vous avez une plus grande liberté de mouvements, essayez la meilleure position pour le travailler, à savoir à 4 pattes. En effet, en rentrant le ventre dans cette position, le muscle doit supporter le poids des viscères ce qui le force à travailler plus.

3. Enchaînez les expirations tout en rentrant le ventre. Toutes les 5 répétitions, maintenez votre ventre le plus creux possible pendant cinq à dix secondes.

Astuces et mises en garde

Essayez de pratiquer ces petits exercices régulièrement pendant la journée.

Inutile d'y passer un long moment à chaque fois... quelques minutes suffisent.

Travailler ce muscle permet d'empêcher l'effet "bidon". Cependant, cela ne permet pas (ou peu) de faire disparaître la graisse que l'on peut avoir à cet endroit. Pour cela, d'autres exercices sont nécessaires comme par exemple, le footing.